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　　近幾年，隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的腰椎疾病患者出現(xiàn)，最為明顯的就是腰痛。據(jù)統(tǒng)計，在臨床中，長期慢性腰痛的人，大約有35%最終會發(fā)展為腰椎間盤突出。隨著病情的加劇，很多患者在生活中都積極尋求治療方式，其實“腰突”患者最應(yīng)該做的就是學(xué)會怎么養(yǎng)成正確的用腰習(xí)慣。下面，第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科五病區(qū)賈棟主任就為大家全面講解生活中我們應(yīng)該如何護(hù)腰。

　　護(hù)腰第一步：避免久坐 既然說腰椎病都是“坐”出來的，那要保護(hù)腰，最先要做的就是避免久坐。平時的工作學(xué)習(xí)間歇，如果覺得腰部酸痛了，就趕緊起來走走，伸個懶腰，緩解了再繼續(xù)工作。座椅最好帶靠背，或者在后面放個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。辦公桌最好選擇前高后低、桌面傾斜的，可以減少工作時腰向前彎的程度。

　　護(hù)腰第二步：要學(xué)會怎么睡 合理科學(xué)的臥姿應(yīng)盡量使腰部保持自然的生理弧度，仰臥位可以使腰椎間盤突出患者的肌肉放松并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰部肌肉及坐骨神經(jīng)張力，這種臥姿對患有腰椎間盤突出或坐骨神經(jīng)痛的病人患者最合適，若側(cè)臥位應(yīng)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來。古人說“臥如弓”，就是這種睡姿，可以消除腰部的后伸減輕疼痛。

　　護(hù)腰第三步：日常多保健 同時，腰部疾病患者應(yīng)加強日常保健，盡量睡硬板床，減少腰椎間盤承受壓力，睡眠時可采取側(cè)臥屈膝，忌睡彈簧床墊。注意保暖，避免受寒和食生冷食物，不要開空調(diào)入睡。也可以佩戴腰圍，利于腰椎恢復(fù)。腰椎間盤突出患者應(yīng)每天練習(xí)緩慢弓背數(shù)次，以此鍛煉腰部肌肉。當(dāng)腰部感到勞累時，應(yīng)躺下或坐有靠背的椅子上休息。如果駝背在坐位時應(yīng)保持腰高于髖關(guān)節(jié)，這樣有利于支撐后背，減輕腰部重力。搬重物時不要彎腰而應(yīng)屈腰避免身體過度扭轉(zhuǎn)和用力過猛，平時多做腹部功能鍛煉，避免久坐和長時間彎腰動作。

　　此外，第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科五病區(qū)賈棟主任溫馨提示：腰椎間盤突出患者急性期時宜在床上開展“五點支撐法”鍛煉，取仰臥位，以頭、兩肘、兩足為支撐點向上抬高身體，每次2-5分鐘，每日2次。一個月后，可做三點支撐鍛煉，取仰臥位，以頭和雙足為支撐點向上抬高身體，每次4-6分鐘，每日2次。